Många är vi som tänker att jag har inte tid, inte ork, inte lust, inte nu, sedan ska jag... ja, undan­flyk­terna kan var många.
Men det handlar om priori­te­ringar - att prioritera dig och din hälsa i ett livslångt perspektiv.

Fysisk aktivitet – är det nödvändigt?

Ja, fysisk aktivitet är faktiskt livsnöd­vändigt i både förebyg­gande och rehabi­li­te­rande syfte.

Vår kropp är skapt för att användas och den blir stark av att användas. Då vi växer upp är fysisk aktivitet och belastning viktig för att utveckla och stärka vårt skelett. Då vi blivit äldre är den fysiskt aktivi­teten viktig för att förebygga benskörhet.

Att vara i fysiskt god form stärker oss även psykiskt - vi klarar livets påfrest­ningar bättre. Vi blir även bättre rustade för ev kommande fysiska krämpor.

Regel­bunden fysisk aktivitet stärker immun­sy­stemet och gör oss mer motstånds­kraftiga mot tex förkyl­ningar och krämpor i muskler och leder . Vid fysiska aktivitet ökar syreupp­taget och detta gör att vi känner oss piggare och får mer ork.

Vid stress har fysisk aktivitet en mycket viktig effekt – då den fysiska aktivi­teten reducerar de stress­hor­moner som skapas i kroppen vid stress. Vid fysisk aktivitet får kroppen utlopp för den energi­mo­bi­li­sering som kroppen skapar vid stress i syfte att ge oss extra energi för att kunna fäkta eller fly, vilket är kroppens naturliga sätt att hantera en stres­sande situation. Långvarig stress, utan tillräcklig återhämtning har en nedbry­tande effekt på kroppen, vilket på sikt är en bidra­gande orsak till sjukdom och mental utslitning. Genom att vara fysiskt aktiv påverkar du de återupp­byg­gande proces­serna i kroppen positivt och skapar förut­sätt­ningar för en hållbar hälsa.

Fysisk aktivitet aktiverar fler nervbanor i hjärnan, vilket påverka minne och inlärning positivt. Du blir helt enkelt smartare av att vara fysiskt aktiv!

Genom ett fysiskt aktivt liv kan du förhindra

• förtidig död, oavsett orsak
• hjärt­kärl­sjukdom, t.ex. högt blodtryck, kärlkramp, hjärtin­farkt, stroke
• metabola sjukdomar, t.ex. typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet
• cancer, t.ex. tjock­tarms- och bröst­cancer
• fall och benbrott, t.ex. höftfraktur
• psykisk ohälsa, t.ex. demens, depression

Vad och hur ofta?

Fysisk aktivitet kan innefatta fritids­ak­ti­vi­teter som tex.  friluftsliv, motion/fysisk träning, idrott och trädgårds­arbete, aktivitet i arbetet eller hemmet , prome­nader och cykling.
Den fysiska aktivi­teten bör ske regel­bundet och gärna dagligen. Med fördel kan aktivi­te­terna delas upp till flera gånger per dag med minst 10 min per gång.

• Ytter­ligare hälso­ef­fekter uppnås om du  utöver detta ökar mängden fysisk aktivitet. Tex genom att öka inten­si­teten eller antal minuter per vecka eller bådadera.
• Muskel­stär­kande fysisk aktivitet bör utföras minst 2 gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskel­grupper.
• Äldre, vuxna över 65 år, bör även träna balans. Balans träning är viktig även för dig under 65 år!
• Den fysiska aktivi­teten bör anpassas efter dina förut­sätt­ningar (tex sjukdom, funktions­ned­sättning, gravi­ditet)
• Långvarigt stilla­sit­tande bör undvikas. Regel­bundna korta pauser (”bensträckare”) med någon form av muskel­ak­ti­vitet under några minuter rekom­men­deras för dig som har stilla­sit­tande arbete eller sitter mycket på fritiden. Detta gäller även dig som i övrigt är fysiskt aktiv.
• Den fysiska aktivi­teten bör ske regel­bundet och gärna dagligen.

Allmänna riktlinjer

För att främja ett liv med god hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar samt för att bevara eller förbättra fysisk kapacitet rekom­men­deras att:

• Intro­ducera fysiskt aktivitet som en naturlig del i barnens liv. Vanor grund­läggs tidigt i livet
• Det är aldrig för sent att börja ett fysiskt aktivt liv – det är en god investering för i din framtid
• Alla vuxna från 18 år och uppåt, rekom­men­deras att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Inten­si­teten bör vara minst måttlig. Vid hög inten­sitet rekom­men­deras minst 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög inten­sitet kan även kombi­neras. Aktivi­teten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.
• Aktivi­teten ska vara av aerob karaktär -måttlig inten­sitet  som ger en ökning av puls och andning, medan hög inten­sitet ger en markant ökning av puls och andning.

Exempel på fysisk aktivitet som uppfyller denna rekom­men­dation är 30 minuters rask promenad 5 dagar per vecka, 20 – 30 minuters löpning 3 dagar per vecka eller en kombi­nation av dessa.

Marie-Louice Wallin
CF Coach (ACC), Stresspe­dagog, Cert massör, utbildare