Hälsa är färskvara

Med små medel kan du själv påverka din hälsa och ditt välbe­fin­nande. Att göra detta i förebyg­gande syfte innebär inte bara att du skyddar dig från framtida slitage- det ger dig även mer energi och ett större välbe­fin­nande idag.

Hälsa är färskvara på samma vis som god kondition. Hälsa och välbe­fin­nande kräver sitt underhåll på samma vis som våra tekniska apparater och bilar behöver sitt underhåll. Med stigande ålder, ökade påfrest­ningar -mentalt eller fysiskt, blir det än mer viktigt att ta hand om sin hälsa. Det viktiga med vårt hälso­un­derhåll är att det sker konti­nu­erligt och varierat. Både vår kropp och vårt psyke mår bra, stärks och utvecklas av träning och variation. Med små medel kan du själv påverka din hälsa och ditt välbe­fin­nande. Att göra detta i förebyg­gande syfte innebär inte bara att du skyddar dig från framtida slitage - det ger dig även mer energi och ett större välbe­fin­nande idag

Sträck på dig!

Ett sätt att motverka dålig kropps­hållning är faktiskt att medvetet sträcka på sig. Detta påverkar dig även mentalt - du känner och utstrålar mer kraft och styrka. Prova!

Allmän träning

Det är många muskler som hjälper oss att upprätt­hålla en god hållning. Vi behöver därför träna hela kroppen med en allsidig träning för att komma åt alla muskel­grupper och därigenom uppnå maximala resultat. Det kan vara gymträning, simning, prome­nader, yoga  och gärna  en kombi­nation av olika tränings­former. Träning ska vara lättsamt och roligt. Det är viktigt att man hittar en träningsform man tycker om och som känns rätt och rolig för både kropp och själ. Träning som blir av har du glädje av! Att vara i god kondition rent fysiskt stärker dig också psykiskt - du klarar livets utmaningar och påfrest­ningar bättre då du är i god form.

Stretching eller yoga

Korta muskler är en vanlig orsak till dålig hållning. Det är viktigt med balans mellan kroppens bak- och framsida. Korta bröst­muskler och strama muskler på baksidan av låren är de vanli­gaste orsakerna när det gäller dålig hållning. Yoga är en utmärkt träningsform för att bearbeta korta muskler men även daglig stretching kan få människor i alla åldrar att uppleva ökad spänst och smidighet

Sitt och stå rätt

Ställ in datorn snett nedanför ögonhöjd. Sitt rakt upp och svanka ryggen, gärna med svankstöd. Se till att stolsitsen är mjuk och inte skaver in i lårens under­sidor.  Undvik att sitta för länge - stå och arbeta. Variera sittande och stående arbete. Att arbeta stående ger dig en naturligt rakare hållning. Sittande arbete gör att du lättare sjunker ihop, vilket ger ökad påfrestning på din rygg och nacke. Om du måste stå länge, försök att hitta något att ställa upp ena foten på. Variera sedan höger och vänster fot.

Tänk positivt

En person som är negativ har en viss hållning medan en glad och utåtriktad person har en helt annan. Tankarna styr det vi uttrycker med kroppen. Känner vi oss själv­säkra sträcker vi automa­tiskt på ryggen och höjer blicken. En hopsjunken eller böjd hållning ger inte bara ett nedstämt intryck, det kan även vara skadligt för rygg och hälsa och påskynda den stelhet vi vill undvika under tiden som vi alla blir allt äldre.

Skaffa dig en coach

En coach hjälper dig att minska glappet mellan där du är och där du vill vara. En coach hjälper dig att formulera dina visioner och drömmar, hjälper dig att fokusera på dina mål och att nå dina mål - för ökat välbe­fin­nande och personligt växande. Det kan handla om att få ihop ”livspusslet”, stressa mindre, hitta glädjen i vardagen, komma igång med träningen, stärka din själv­känsla och fördjupa dina relationer, ta nästa steg i karriären eller hur att hantera en utmaning i livet.

Skaffa dig en massör

Massage hjälper dig att släppa på muskel­spän­ningar och stress. Massage bidrar till att bibehålla musklernas smidighet. Massage har en starkt avslappnade och stress­re­du­ce­rande effekt och stärker immun­för­svaret. Regel­bunden massage är helt enkelt hälso­främ­jande.

Marie-Louice Wallin, ICF Certi­fierad Coach (ACC), stresspe­dagog, Certi­fierad Massör