Hur sätter man gränser utan dåligt samvete?

Känner du igen dig i att du säger ja, fast du egent­ligen vill säga nej?

Att du anpassar dig. Ställer upp. Gör det som förväntas.
Och efteråt känner du dig trött, irriterad eller överväl­digad.

Men tanken på att säga nej känns nästan värre. Som att du gör någon besviken. Eller är självisk.

Det är där det blir svårt att sätta gränser.

Varför är det så svårt att sätta gränser?

Att sätta gränser handlar inte bara om vad du säger. Det handlar om vad som händer inom dig.

Många som har svårt att sätta gränser:

• vill bli omtyckta
• är vana att ta ansvar för andra
• är rädda för konflikter
• känner ett behov av att räcka till

Och då blir ett “nej” inte bara ett ord. Det känns som ett riskmoment.

Tecken på att du har svårt att sätta gränser

Du kanske:

• säger ja fast du vill säga nej
• priori­terar andras behov före dina egna
• känner dig skyldig när du sätter gränser
• blir trött eller irriterad i efterhand
• känner att du ger mer än du får

Det är vanligt. Men det är också något som går att förändra.

Hur sätter man gränser?

Att sätta gränser handlar inte om att bli hård. Det handlar om att bli tydlig mot dig själv och andra.

Här är fem sätt att börja:

1. Börja med att känna efter vad du faktiskt vill
Innan du svarar – pausa.
Vad vill du egent­ligen?

2. Öva på att säga nej i små situa­tioner
Du behöver inte börja med det svåraste.
Små steg räcker.

3. Säg nej utan att överför­klara
Du får sätta gränser utan att försvara dig.
Ett enkelt: “Jag kan inte den här gången” räcker.

4. Stanna kvar i känslan efteråt
Det kan kännas obekvämt.
Det betyder inte att det är fel.

5. Påminn dig om varför du gör det
Gränser handlar inte om att stänga ute andra.
De handlar om att ta hand om dig själv.

Varför får man dåligt samvete när man säger nej?

Dåligt samvete handlar ofta om gamla mönster.

Kanske har du lärt dig att:

• sätta andra först
• vara “duktig”
• inte vara till besvär

Då kan ett nej kännas som att du gör fel, även när du gör något som är bra för dig.
Det här hänger ofta ihop med din själv­känsla

Gränser och stress – hur hänger det ihop?

Om du sällan sätter gränser blir det lätt att du tar på dig för mycket.

Till slut leder det till:

• stress
• trötthet
• känslan av att inte räcka till

Du får sätta gränser – även om det känns ovant

Att sätta gränser betyder inte att du blir kall eller egoistisk.

Det betyder att du:

• tar ansvar för dig själv
• respek­terar dina behov
• skapar mer balans i ditt liv

När behöver man hjälp med att sätta gränser?

Om du:

• vet vad du borde göra men inte får till det
• fastnar i dåligt samvete
• fortsätter överan­passa dig

Då kan det vara svårt att förändra på egen hand. Att få stöd kan göra stor skillnad.

Coaching för att sätta gränser

I coaching jobbar vi med:

• varför det känns svårt
• vilka mönster som håller dig tillbaka
• hur du kan börja agera annorlunda

Samman­fattning

Att sätta gränser utan dåligt samvete är inte något du “bara gör”.

Det är något du tränar upp genom att:

• bli mer medveten
• ta små steg
• våga stå kvar i det som känns

Du kan börja skapa en vardag där du inte hela tiden kör över dig själv.
Och det gör mer skillnad än du tror.

Marie-Louice Wallin
ICF Certi­fierad Coach (PCC), Stresspe­dagog, KBT, Utbildare