Pomodorometoden- För ökat fokus
Har du i bland svårt att hålla fokus på dina arbetsuppgifter?
Känner du dig splittrad mellan olika uppgifter?
Blir du ofta avbruten i det du gör av annat som vill ha din uppmärksamhet?
Att hitta och behålla ett fokus kan vara en utmaning i dag när vi som oftast har så mycket som vi vill, som vi ska, som vi borde och som vi måste göra.
Fokus är ofta inte någonting som bara finns där, utan snarare handlar det om att skapa förutsättningar för att fokus ska uppstå.
Pomodorometoden är en metod som kan hjälpa ditt att både hitta och hålla ditt fokus genom att hjälpa dig att undvika sådant som distraherar dig. Du kommer också uppleva att du gör färre fel, då du inte "är på flera ställen samtidigt"
Varför ska vi då fokusera på att öka vårt fokus. Jo, ett större fokus gör dig mer produktiv och kreativitet.
Du kommer dessutom att få tid över, då du inte behöver starta om efter varje distraktion.
Pomodorometoden har fått sitt namn efter det italienska ordet pomodoro som betyder tomat. Metoden utvecklades av Francesco Cirillo, som på 1980-talet använde en tomatformad äggklocka när han utvecklade denna tidsplaneringsmetod.
Pomodoro, är inte bara namnet på Cirillos äggklocka, det är också termen för varje tidsperiod som enligt den ursprungliga tekniken är 25 minuter lång. Metoden bygger på flera tidsintervaller fördelade över dagen, med korta och längre pauser mellan varje Pomodoro.
- Arbeta i en 25-minuters Pomodoro
- Ta en kort paus, 3-5 min
- Efter fyra Pomodoros, tar du ta en längre paus, 15-20
- Fyll gärna dina pauser med någon form av fysisk rörelse
När du vänjer dig vid att arbeta i 25-minuterspass och bygger upp din fokusförmåga kan du utöka passen. Forskning visar att vi kan hålla fokus i ca 40 min, varför tex en föreläsning / lektion inte bör vara längre än 40 min.
Det är viktigt, både för ditt fokus och din kreativitet, att du kommer upp och rör på dig med jämna mellan rum.
När du arbetar i dina pomodorointervaller kan det vara bra att stänga av andra former av distraktioner tex mail och telefon. Signalera till dina kollegor, tex med en stör ej skylt, att du nu inte vill bli störd då du arbetar fokuserat.
Hitta ditt Pomodorointervall, vilket kan variera beroende på din dagsform och aktuella aktiviteter.
Lycka till
/Marie-Louice Wallin
ICF Certifierad Coach (PCC), Stresspedagog